Training

Training
 
 

Trainingsdagen

Dinsdag – 10 km

  • Start om 18h
  • Groep 1: start aan een gemiddelde snelheid van 11 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.
  • Groep 2: start aan een gemiddelde snelheid van 10 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.
  • Groep 3: start aan een gemiddelde snelheid van 9 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.

Woensdag – 10 km

  • Start om 18h
  • Er wordt gelopen aan de snelheid van de traagste loper. Na 5 km mag er versneld worden.

Donderdag  - 10 km 

  • Start om 18h30
  • Groep 1: start aan een gemiddelde snelheid van 11 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.
  • Groep 2: start aan een gemiddelde snelheid van 10 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.
  • Groep 3: start aan een gemiddelde snelheid van 9 km/h. Na 5 km mag er versneld worden.

Waar gaan deze trainingen door ?

In de zomertijd is dit aan de parking aan het bosje Maria Hendrika Park (bosweg)
In de wintertijd is dit aan het Stedelijk zwembad Oostende.
 

Op zondag wordt er gelopen in de Vosseslag 14,5 km of een lange duurloop van 21km/10KM in de omgeving van de Schorre

  • Training aan de Vosseslag-de Haan. Er wordt verzameld onder de brug van de Vosseslag om de 14,5km te lopen.
    • Groep 1 start om 9h20 en loopt aan een gemiddelde van 9 km/h
    • Groep 2 start om 9h30 en loopt aan een gemiddelde van 10 km/h
    • In het 2de deel (bosgedeelte) krijg je de mogelijkheid om interval te trainen
    • Vanaf november tot februari wordt er wekelijks aan de Vosseslag gelopen op zondagochtend
  • De lange duurloop start aan de Mr. V-arena
    • Groep 1 start om 9h00  en loopt aan een gemiddelde van 9 km/h. Deze groep kan opgedeeld worden in meerdere snelheden afhankelijk van de deelnemers.
    • Groep 2 start om 9h15 groep en start aan een gemiddelde van 10 km/h. Na 5 km mag iedereen op eigen tempo verder lopen.
  • De 10km lopers starten elke zondagochtend om 9h00 aan de Schorre.
    Deze groep loopt aan 9km/u of aan het tempo van de traagste deelnemer.
  • Vanaf februari tot november wordt afwisselend in de Vosseslag of de lange duurloop gelopen

Feestdagen

Op feestdagen vervallen de voorziene wekelijkse trainingen en wordt er gelopen in de Vosseslag in 2 groepen. Zie punt hierboven.
 
 
Als lid krijg je wekelijks een overzicht van de trainingsdagen en het parcours voor de zondag.